na boki

[...] to faktycznie jakis stan zapalny to trzeba chwili aby puściło zapewne. Plusem na bank, że czworoboczny i karczycho mocno rozbite, bo zwyczajnie czuję "lżejszą" głowę jak na boki daję czy góra dól. Dzisiaj DNT, w pracy spokój więc po powrocie machnąłe sobie jeszcze nadprogramowe 20min rowerka do 1 polowy meczu i niebawem lecę w kimkę. Jutro w [...]

[...] mozesz tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen porgresja 12,10,8,6 Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt rovb 15 pow Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: [...]

[...] 13/13/13/13 Środa: *Wolne Czwartek: *Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami 3x15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 3x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 30 [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami 3x15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 3x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 45 [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] zamiast prostowania nóg w siadzie) uginanie nóg w leżeniu dalej kolejność jest ok W treningu barki+triceps zamień to unoszenie talerza w przód na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia i daj po unoszeniu na boki Zamiast tego wyciągu na triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach Dopiero zaczynasz redukcję? Jak długie [...]

[...] kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s-15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s-15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kg , 2s-35kg , 3s-40kg , 4s-45kg [...]

[...] do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-25x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-30kgx15 , 2s-35kgx15 , 3s-40kgx15 , 4s-45kgx15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s- 15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s- 15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kgx15 , 2s- 35kgx15 , 3s- [...]

[...] muszę jeszcze popracować nad techniką :) MC- wiem, śmieszny ciężar, ale pracuję nad techniką :) Wykroki- wydaje mi się, że jest ok, pod koniec trochę zaczęłam się bujać na boki :-) Wyciskanie hantli leżąc robiłam na piłce, bo nie mam jeszcze ławeczki Ostatnie 2 ćwiczenia było mi najciężej wykonać, ale nie mogłam zmniejszyć obciążenia, bo 2,5 kg [...]

Anja, w życiu nie ma miętkiej gry i srania po gałęziach. Trzeba robić swoje i nie oglądać się na boki. Podjęłaś decyzję - nie ma drogi odwrotu/-)_

[...] Barki: Unoszenie sztangi zza głowy (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia wywaliłbym Unoszenie sztangi przed głową (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia brakuje czegoś jeszcze natylny akton barkowy np. wznosy ze sztangielkami na boki w opadzie [...]

[...] zamiast nich? Może zamiast klasycznego czy robiąc MC na prostych nogach nie będę za bardzo obciążać moich kolan? No i zauważyłam, że przy wykrokach czasami się chwieję na boki...nie wiem czy nie ma to negatywnego wpływu na kolana @-| Nie chcę sobie robić krzywdy i bardzo cenie sobie Wasze rady! :-D Nie wyobrażam sobie kończenia z podnoszeniem [...]

[...] pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Środa; Barki; 1. Push press 4x10-8 2. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach prowadzone w linii barkow, bez skosow itp) 4s 15-12-10-15 Unoszenie Vinca Girondy 15-10-10-15 Unoszenie hantli w [...]

Dipsy mają być bardziej na klatkę, czyli łokcie na boki, mocno się pochylasz, schodzisz głeboko w dół, nie prostujesz łokci i nogi raczej za siebie https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y

PONIEDZIAŁEK 12 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX WTOREK 12 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze [...]

[...] 10x 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25x 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12x 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12x 100 kg Wielką ambicją Grega Kovacsa jest zakwalifikowanie się do konkursu Mister Olimpia, a może nawet wygranie go i zostanie najlepszym kulturysta [...]